STYRK KROP OG SIND HURTIGT OG EFFEKTIVT – OG FIND RO OG BALANCE
(…så ‘hurtighed’ og ‘effektivitet’ pludselig ikke længere er så vigtigt :-))
Har du svært ved at få integreret din yogapraksis i hverdagen – selvom du godt ved, at det er regelmæssigheden, som gør underværker?
‘De 5 Tibetanere’ kan være meget overkommelige at starte med.
‘De 5 Tibetanere’ kaldes også for yogaøvelser til ungdommens kilde. De består af fem yogaøvelser – kaldet ‘riter’, og historien siger, at udføres de dagligt, vil man snart mærke foryngende og helende virkning. Optimalt udføres de 21 gange hver – men start med 3 – 5 eller 7 – og øg så langsomt antallet, når du føler dig tryg i hver rite.
Jeg synes riterne er specielt vidunderlige at udføre om morgenen.
1. rite: Med armene ud til siden, drejes rundt om egne akse MED uret. Træk vejret roligt og regelmæssigt. Tillad dig selv at blive svimmel – men pres ikke dig selv unødigt. Drej rundt et passende antal gange.
2. rite: Lig på ryggen – løft hovedet – herefter begge ben strakt op i vejret (indånding) – sænk benene samlet (udånding) – sænk hovedet. Gentag et passende antal gange.
3. rite: Sid på skinneben – bøj hovedet mod brystet – løft hovedet og før hænder om til lænden og løft hovedet bagover (indånding) – sænk hoved og krop (udånding). Gentag et passende antal gange.
4. rite: Sid på sædemusklerne med strakte ben på gulvet. Hænder på hver sin side af hofterne. Fingrene peger frem efter – bøj hovedet – pres hænder i gulvet og løft hele kroppen op, så kun hænder og fødder er i gulvet, hovedet let bagover (indånding) – sænk ned og sid på gulvet igen (udånding). Gentag et passende antal gange.
5. rite: Lig på maven med hænderne under skuldrene – løft op til høj cobra, så kun hænder og tæer er i gulv – kig op (indånding) – skub tilbage til omvendt V (adho mukha savasana) (udånding). Gentag et passende antal gange.
Hold gerne en kort pause mellem hver rite, så du finder tilbage til en regelmæssig rytme i din vejrtrækning. 5 riter 21 gange tager ca. 20 minutter.
Se evt. denne video for nærmere instruktion https://www.youtube.com/watch?v=EIptSu574mc – men der findes et væld af instruktioner til De fem Tibetanere på nettet.
– Flow in your moment –
